trening na barki

[...] 13x35kg / 9x40kg / 15x32,5kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg +30min cardio na czczo trening przyjemny, ostatnio większość dni wszystko wchodzi bdb :-) jedynie pojawił się lekki problem z nadgarstkiem co przeszkadza w większości ćwiczeń podczas treningu [...]

[...] / 15x36kg 13x41kg / 9x45kg / 15x36kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening poszło bdb, w soboty z reguł mam offa, ale dzisiaj lecę z dwójką i bicepsem, bo jutro chcę skoczyć do rodziców, więc się zejdzie trochę, z [...]

[...] / 18x100kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening, o dziwo w wyciskaniu ciężar delikatnie na plus, dzisiaj sprawdziłem wagę cały czas trzyma się w przedziale 88,5kg mimo, że od soboty ucieliśmy [...]

[...] / 18x100kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu sam trening niby ok, ale z tą klatką jest problem i tutaj też w wyciskaniu sztangielek muszę zmniejszyć lekko ciężar i skupić się bardziej na technice, bo zamiast [...]

[...] / 15x45kg 13x50kg / 9x54kg / 15x45kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x37kg / 15x37kg +30min cardio na czczo +30min cardio po treningu wczorajszy trening, ostatni w Warszawie, a dzisiaj już jestem u siebie - przez najbliższe 3tyg, czyli do Świąt :-) późnij wyjazd do UK, więc sporo zawirowań [...]

[...] / 15x70kg 9. Wspięcia na palce stojąc 3x25-30 25x140kg / 25x140kg / 20x140kg 25x140kg / 20x150kg / 20x150kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg +35min cardio na czczo +25min cardio po treningu dzisiaj już zdecydowanie lepiej się czułem, trening wszedł dzięki temu dużo przyjemniej :-)

[...] 20x150kg 20x150kg / 20x150kg / 20x150kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x40kg / 15x40kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu dzisiaj niestety słabszy trening, czuję lekkie osłabienie organizmu, jakby stan przedchorobowy.. mam nadzieję, że przejdzie bokiem i nie rozchoruję się na dobre :-)

[...] prosta 1x11-13, 1x7-9 13x32,5kg / 9x42,5kg 13x35kg / 11x45kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x17,5kg / 9x20kg 15x17,5kg / 9x22,5kg +25min cardio na czczo przyjemny trening, ciężary nieco zwiększone, pompa i nabicie bdb :-) końcówka lekko mi się rozjechała, a dokładnie dwa ostatnie ćwiczenia, bo jakiś angol zagadał mnie o personale.. w [...]

[...] Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 11x22,5kg 13x22,5kg / 9x27,5kg +20min cardio na czczo dzisiaj jak wspominałem wcześniej już powrót do normalnej objętości i dalej lecimy z tematem :-D sam trening poszedł bdb, już od rana byłem pozytywnie nastawiony na niego, czasami właśnie wtedy nie idzie jak trzeba, ale akurat u mnie poszło wszystko wg planu :-)

[...] 1x11-13, 1x7-9 15x22,5kg / 10x30kg 13x25kg / 9x32,5kg 10. Uginanie stojąc z drążkiem wyciągu dolnego 1x11-13, 1x7-9 15x17kg / 15x21kg +20min cardio na czczo bardzo dobry trening, w zasadzie nie mam do czego się przyczepić :-) to wyciskanie mnie trochę razi, ze już długi czas w okresie masowym nie mogę przeskoczyć tych 120-130kg na 6-8p w [...]

[...] 15x15kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x17kg / 12x21kg / 10x26kg / 8x30kg 15x21kg / 12x26kg / 10x30kg / 8x33kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x4kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg super trening, no w zasadzie nic do dodania nie mam, ale poszło jak trzeba :-D

[...] 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +30min cardio na czczo dzisiaj coś mnie siły niż tydzień temu, może tylko gorszy dzień, ale widać nawet po wypisce, że poszło ciut słabiej, natomiast ogólnie trening udany :-)

[...] / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +45min cardio na czczo dobry trening, chociaż mocy co raz mniej, szczególnie z upływem czasu podczas danej sesji.. no ale, że leci 260g ww, waga dość poleciała to chyba nie mam co się dziwić :-D

[...] / 15x6szt / 12x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +45min cardio na czczo pierwszy dzień w tym tygodniu bez bólu głowy %-) dzięki temu i trening wszedl lepiej, jedyne co to wydaje mi się, że muszę ograniczyć lekko ilość serii na klatkę, bo ta objętość jest jednak dość spora w skali tygodnia, tym bardziej ze ja [...]

[...] górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 12x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +45min cardio na czczo Wczorajszy trening, tutaj też lekko mniejsza objętość na klatkę i ciężar nieco w dol, a więcej powtórzeń :-) Ogolnie nawet za wiele nie chce mi się rozpisywać dodają te wypiski, bo [...]

[...] wyciagu gornego - 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 12x3szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt / 15x6szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +45min cardio na czczo kolejny bdb trening i idealne skupienie przez cały czas, świetnie się ćwiczylo :-)

[...] - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 6x18kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +50min cardio na czczo dobry trening, jednak wcale się na to nie zapowiadało, chociaż jak już zacząłem naprawdę wszystko weszlo mega :-) w pracy z kolei jak mnie yebla hipka to myślałem, że tam zejdę [...]

[...] / 20x4szt / 15x5szt 6. Wyciskanie sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +60min cardio na czczo dobry trening, jednak wcale się na to nie zapowiadało, chociaż jak już zacząłem naprawdę wszystko weszlo mega :-)

[...] jednoracz - 3x12-15 15x10kg / 15x10kg / 12x12kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 20x4szt / 15x5szt / 15x5szt +45min cardio na czczo trening poszedł dobrze, ale tak jak i przy sobotnim myślami byłem lekko gdzie indziej :-D wcześniej nic nie pisałem, ale myślę, że mogę się już pochwalić :-D od jakiegoś [...]

Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - [...]